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Wie kannst du einfach bewusst essen?

Susanne — Sat, 14 Mar 2020 07:05:41 +0000

Wie esse ich bewusst?

Es ist viel besser, wenn man seine Einstellung ändert und statt “ich mache jetzt eine Diät” sagt: “Ich ernähre mich jetzt bewusst”! Das klingt nicht nur besser, sondern sorgt dafür, dass Du Dich besser an dieses Ziel halten kannst. Einfach bewusst essen.

Mit Diäten läuft es fast immer gleich ab: Wurde die Diät durchgezogen und einige Kilogramm losgeworden, folgt der Heißhunger und der Jo-Jo-Effekt tritt ein. Somit kommen die verlorenen Kilos wieder an die Hüfte und die ganze Diät war sinnlos. In diesem Ratgeber möchten wir Dir zeigen, wie Du den Jo-Jo-Effekt vermeidest und Dich bewusst ernährst.

Schließlich ist bewusst essen sehr wichtig, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern gesund zu leben.

Bewusst essen: Als Ziel in den Alltag integriert

Es dauert ungefähr zwei bis drei Wochen, bis die Botschaft bei Dir und Deinem Körper angekommen ist. Ab jetzt ist bewusst essen angesagt und Du musst Dir das in Deinen Kopf einprägen. Aus diesem Grund lohnt es sich in dieser Zeit, dass Du Dir Zettelchen an den Schreibtisch, Computer, Kühlschrank und andere Ort anbringst. Folglich, damit Du immer wieder daran erinnert wirst, warum Du bewusst essen möchtest.

Suche dir die Zettelchen in verschiedenen knalligen Farben aus. Auf diese Weise kommt das Signal beim Gehirn besser an und wird besser wahrgenommen.

Bewusst essen: Langsam essen ist wichtig

Achtsam essen gehört sicherlich zur bewussten Ernährung dazu und dazu wurden in der Vergangenheit bereits einige Studien durchgeführt. Der japanische Experte Dr. Haruhisa Fukuda ist zum Ergebnis gekommen, dass es dreimal mehr übergewichtige Menschen gibt, die ihr Essen in einem schnellen Tempo verzehren. Menschen, die ihr essen hingegen langsam essen, leiden nur selten an Übergewicht.

Bei der Ernährung ist es wichtig, dass man sich auf die Qualität des Essens und somit auf den Genuss konzentriert als auf das schnelle Verschlingen.

Bewusst essen: Guter Start in den Tag
Jeder sollte wissen, dass die morgendliche Mahlzeit die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Bei Frauen z. B. steigt das Wohlfühlhormon Dopamin, welches für eine gute Laune sorgt.

Für das beste Frühstück empfiehlt es sich Eier, Hüttenkäse, Vollkornbrot, Aufschnitt oder Haferflocken zu speisen. Ein solches Frühstück ist sehr nährreich und eiweißhaltig, was sehr wichtig für einen guten Start in den Tag ist.

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Mit gesunder Ernährung abnehmen

Susanne — Thu, 12 Mar 2020 08:15:21 +0000

Mit gesunder Ernährung abnehmen

Mit gesunder Ernährung abnehmen ist gar nicht so einfach, wie man denkt. Jeder weiß, dass der Salat gesund ist und man auf Eiweiß statt Fette oder Kohlenhydrate setzen sollte. Allerdings begehen viele Menschen Fehler und schaffen es dennoch mit gesunder Ernährung zuzunehmen. Wir möchten Dir helfen und lösen die drei Mythen der gesunden Ernährung auf, damit Du endlich mit gesunder Ernährung abnehmen kannst.

Mit gesunder Ernährung abnehmen: Der Salat

Salat ist ein Begriff, der sehr dehnbar ist. Schließlich gibt es z. B. in den Supermärkten Salattheken, die mit völlig ungeeigneten Salaten zum Kauf angeboten werden. Hier findest Du Salate mit deftiger Wurst, Käse, fett- und zuckerhaltigen Dressing sowie Croutons. Solche Salate eignen sich überhaupt nicht zum Abnehmen.

Demnach kannst Du auf einen Salat aus Tomate, Gurke, Eisbergsalat und vielleicht etwas magere Hühnerbrust greifen. Das wars auch schon. Alles mit Soße, Wurst und anderen “Leckereien” gehört nicht in das Konzert “Mit gesunder Ernährung abnehmen”.

Mit gesunder Ernährung abnehmen: Lebensmittel mit Obstzucker

Gerade zu neu ist der Trend, bei dem die Herstellung von verschiedenen Lebensmitteln mit Obstzucker statt Zucker erfolgt. Das bekannteste Beispiel dürfte das Bananenbrot sein. Hierfür werden überreife und süße Bananen statt Zucker verwendet.

Allerdings sind in dem Obstzucker sehr viele Kalorien enthalten, die im Gegenteil dazu sorgen, dass der menschliche Körper zunimmt. Somit eignet sich Bananenbrot und andere Lebensmittel, die Obstzucker enthalten, nicht zum Abnehmen.

Viel besser ist es, wenn Du Bananenbrot und andere zuckerhaltige Lebensmittel gegen echte Früchte wie Birnen, Äpfel oder Bananen eintauschst, denn diese liefern Vitamine und machen nicht nur satt, sondern schmecken auch gut.

Mit gesunder Ernährung abnehmen: Zuckerhaltige Getränke

Wenn Du abnehmen willst, solltest Du komplett auf zuckerhaltige Getränke wie Fanta, Cola, Sprite oder Eistee verzichten. Natürlich kannst Du hin und wieder einen Saft trinken, doch das ist schon alles. Zucker z. B. aus Cola gelangt sehr schnell ins Blut und ist noch ungünstiger für den Körper, als eine zuckerhaltige Speise.

Aus diesem Grund solltest Du auf jeden Fall auf Softdrinks verzichten. In einem Glas (330 ml) Cola sind ungefähr 140 Kilokalorien enthalten. Das entspricht in etwa einem Stück Apfelkuchen. Folglich lohnt es sich, wenn Du mit gesunder Ernährung abnehmen möchtest, dass Du Dich mit zuckerhaltigen Getränken umgibst.

Viel Wasser fördert Kalorienverbrennung und daher solltest Du immer auf reichlich Wasser setzen.

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Einfach die Ernährung umstellen und abnehmen

Susanne — Wed, 11 Mar 2020 07:00:05 +0000

Einfach die Ernährung umstellen und abnehmen

Ernährung umstellen fällt in den meisten Fällen gar nicht so schwer, wie man es sich vorstellen mag. Viel schwerer ist es die umgestellte Ernährung einzuhalten und seine Ziele bis zu letzt zu verfolgen. Schließlich wird eine Ernährung nur dann umgestellt, wenn man abnehmen möchte, zu einem gesünderen Lifestyle wechseln will, wegen Sport oder einer medizinischen Notwendigkeit dazu gezwungen ist.

An der Ernährungsumstellung gibt es eigentlich nichts Schlimmes, denn in den meisten Fällen sorgt sie dafür, dass Du Dich gesünder ernährst und einige Kilos von der Hüfte loswirst. In diesem Ratgeber möchte wir Dir zeigen, wie Ernährung umstellen einfach funktioniert und wie Du in Kombination mit etwas Bewegung das Gewicht schnell reduzieren kannst.

Ernährung umstellen: Kühlschrank ausmisten

Wenn Du Deine Ernährung umstellen möchtest, solltest Du zuerst den Kühlschrank verknüpfen, denn hier befinden sich die wahren Übeltäter. Hier findest Du wahrscheinlich zahlreiche Kohlenhydrate, Kalorien, Fette und Zucker ohne Ende. Das geht so gar nicht, denn Du musst viel mehr auf Eiweiß und gesunde Fette achten und das sind in diesem Fall, die gesättigten Fettsäuren. Des Weiteren braucht Dein Körper auch Kohlenhydrate, um Energie für den ganzen Tag zu haben.

Deswegen solltest Du z. B. auf Reis oder Vollkornnudeln setzen. Außerdem liefern Bohnen und Linsen ausreichend Kohlenhydrate und verfügen auch über Eiweiß. Beim Fleisch lohnt es sich, auf Hühnerbrustfilet zu setzen. Dieses ist sehr mager und verfügt über sehr viel Eiweiß. Putenfleisch oder mageres Rindfleisch ist auch nicht schlecht und eignet sich bestens für eine Ernährungsumstellung. Zu guter Letzt kannst Du zum Fisch greifen. Hier bekommst Du eine sehr gute Eiweißquelle geboten und der Fisch verfügt über viele Omega-3 Fettsäuren.

Ernährung umstellen: Sport treiben

An dieser Stelle musst Du nicht sofort an Hantel stemmen denken. Es reicht bereits aus, wenn Du nach dem Essen oder am Abend einen ausgiebigen Spaziergang machst. Dabei kannst Du das Schritttempo ruhig erhöhen und so treibst Du Deinen Puls nach oben und verbrennst zusätzlich Kalorien.

Außerdem eignet sich ein Spaziergang sehr gut, denn Du bist an der frischen Luft und das tut Deinem Körper sehr gut, wenn Du Gewicht reduzieren möchtest. Zum Spaziergang kannst Du Dir einen leckeren Proteinriegel oder eine Banane mitnehmen. Dieser wird Deinen Hunger stillen und versorgt Deinen Körper mit Eiweiß.

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